减肥的人只有做到生活化减脂，才是提升减肥成功率，避免身材反弹的有效方式，学习这9个行为，融入生活，让你无意识变瘦。

行为1、养成多喝水的习惯

主动多喝水可以促进血液循环，减少暴饮暴食的冲动，餐前一杯水可以降低饥饿感，减少正餐摄入量，睡前少喝水，避免频繁起夜。

每天喝水量在1500毫升以上，用茶水、柠檬片泡水代替各种奶茶、饮品，可以更好的控制血糖，加速身体新陈代谢。

行为2、养成饭吃八分饱的习惯

吃饭不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，放慢进食速度，不要狼吞虎咽，这样可以更好的控制进食量。

饭吃八分饱就停下来，这样可以满足身体所需的能量需求，还能创造热量缺口，一顿饭下来热量摄入可以减少15%以上，还能慢慢控制胃容量，让你不自觉瘦下来。

行为3、餐前吃水果

水果不要在吃饱饭后吃，否则血糖容易飙升，而要在餐前吃水果，可以减少正餐的摄入量，更好的控制热量摄入。水果应该选择低糖分的苹果、火龙果、草莓、蓝莓，避免荔枝、榴莲等高糖分水果。

行为4、晚饭早一点吃

晚餐吃得早的人，可以给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候身体可以更快转换成为燃脂模式，促进体脂率下降。

建议，晚餐在7点前完成，睡前4个小时不再吃东西，减肥速度自然会比别人更快。

行为5、更换主食

将平时的米饭、面条、饺子、包子之类的精制主食，更换为糙米饭、燕麦、全麦面包、无糖八宝粥、薯芋类食物，每天1-2餐位全谷物粗粮，可以更好的控制血糖，降低体内炎症水平，有助于体重的下降。

行为6、久坐的间歇起来做做深蹲

深蹲是一个锻炼下肢肌群，提升基础代谢值的有效方式，久坐的间歇起来做做深蹲，每次进行50-100个，分组完成，可以激活下肢肌群，提升卡路里消耗，并且促进睾酮分泌，让你保持充沛的体能精力。

行为7、零食放在看不见的地方

研究发现，零食放在显眼处，吃零食的欲望就会大幅度提升，一天下来容易摄入更多的热量。减肥的人尽量不购买零食，或者将零食放在看不见的地方，可以大幅度降低进食的欲望，提升减肥速度。

行为8、带饭上班

戒掉中午吃外卖的习惯，自己带饭上班可以自己搭配食材，提升蔬菜的摄入量，并且控制油盐的用量，可以更好的控制热量摄入。带饭的人，一顿饭可以减少150大卡左右，一个月下来可以不知不觉多掉秤1斤以上。

行为9、饭后散散步

随着年龄的增长，身体代谢水平逐渐下降，饭后久坐的人，容易让你逐渐出现小肚腩。饭后起来散散步可以促进消化，有效控制血糖，还能提升活动代谢，促进脂肪的分解。